11 продуктов, в которых много клетчатки

Как замечательно, что существует такой удивительный компонент пищи, как клетчатка! Ведь это не просто волокна, а настоящий помощник вашего организма.

Оказывается, мы можем съесть клетчатку, а она при этом не переваривается, проходя сквозь все наши пищеварительные органы. Но, тем не менее, она приносит массу пользы, о которой мы порой и не задумываемся.

Врачи так категорично утверждают, что грубые пищевые волокна обязательно должны быть включены в рацион каждого человека.

А чтобы оставаться здоровыми, мужчинам рекомендуется употреблять до 38 г клетчатки в день, а женщинам — до 25 г. Это важнейший элемент здорового питания, который необходим для нормальной работы нашего организма.

И как замечательно, что существует целый список продуктов, которые помогут легко, просто и вкусно удовлетворить нашу ежедневную потребность в пищевых волокнах.

Начнем с овсяных отрубей, ведь это, пожалуй, самый известный источник клетчатки. В 100 г сырых овсяных отрубей содержится примерно 14 г полезных волокон, что соответствует половине дневной нормы.

Пусть отрубей может быть и немного сложно съесть много, однако их легко добавить в кефир, йогурт, салаты или испечь кексы.

Интересно, что клетчатки также много в булгуре — до 4,5 г на 100 г каши. При этом булгур отлично сочетается с другими продуктами и может стать основой для различных блюд.

Если же предпочтение отдается семечкам подсолнечника, то здесь вас порадует узнать, что в 100 г обжаренных и очищенных семян содержится целых 8,6 г клетчатки.

Хочется добавить что-то ореховое в свой рацион? Вам помогут фисташки — ведь в 100 г этих замечательных орехов содержится около 10,3 г клетчатки. А еще фисташки являются отличным источником белка.

Приятно осознавать, что не только полезно, но и вкусно удовлетворить потребности своего организма.

Но что делать, если хочется чего-то сладкого? Груши и яблоки помогут вам в этом деле. Ведь в 100 г груши содержится до 3 г клетчатки, а в яблоке — 2,5 г.

Они отлично подойдут как перекус, десерт или добавка к салатам. Главное, не удалять с кожуры — в ней сосредоточена наибольшая доля клетчатки.

Не забывайте и о бобовых! Ведь не только они вкусные, но и богаты клетчаткой.

Например, в черной фасоли содержится до 15,2 г клетчатки на 100 г продукта. А еще бобы легко впитывают другие вкусы и могут стать отличным дополнением к супам и салатам.

Хотите что-то сладкое и полезное одновременно?

Обратите внимание на чернослив — в 100 г содержится 7,1 г клетчатки. А еще это настоящий кладезь витамина К, который так важен для здоровья кровеносной системы.

И конечно же, не забываем про малину! Она не только вкусная, но и богата клетчаткой — до 6,5 г на 100 г ягод.

При этом малина очень низкокалорийная, что делает ее идеальным десертом для тех, кто следит за своим весом.

В общем, клетчатка — это просто чудо природы, которое поможет вам поддерживать организм в отличной форме. Приятного аппетита и заботы о своем здоровье!