Что будет, если бросить курить

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

От вас точно станет лучше пахнуть, не нужно будет бегать на улицу из ресторана, а кошелёк заметно потяжелеет. Но главное — ваше здоровье ощутимо улучшится.

Пульс снизится. Кровообращение улучшится, руки и ноги станут теплее. К тому же вы перестанете загрязнять воздух: в лёгких есть какой-то объём пространства, который не участвует в дыхании, поэтому они очищаются от дыма не мгновенно.

Восстановится нормальный уровень кислорода в крови, а концентрация угарного газа упадёт в два раза. Уже через сутки уменьшится вероятность сердечного приступа. Весь угарный газ в крови исчезнет, а лёгкие очистятся от слизи. Вы начнёте лучше чувствовать вкусы и запахи. Рецепторы начнут приспосабливаться к отсутствию никотина.

Вам станет легче дышать. Это значит, что бронхи начали расслабляться. Кроме того, будет больше энергии и сил. Сердце будет лучше качать кровь к мышцам, поэтому физические упражнения станут даваться гораздо легче.

Кашель, заложенность носа, свистящее дыхание, одышка и другие проблемы уменьшатся, потому что лёгкие станут работать на 10% лучше. У клеток, покрывающих дыхательные пути, снова отрастут реснички, которые выгоняют слизь и защищают от инфекций. Энергии будет ещё больше. Риски инфаркта и инсульта снизятся в два раза по сравнению с курильщиками. Риски инсульта станут такими же, как у человека, который никогда не курил. Риск умереть от рака лёгких снизится вдвое. Также уменьшится вероятность других злокачественных образований рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.

Особенно тяжело будет в первые 2–3 дня, но в течение нескольких недель симптомы отмены полностью исчезнут. Почти каждый бросающий хочет снова начать курить. Особенно когда попадает в ситуации, когда рука сама тянулась к сигарете: после первой чашки кофе утром, в баре с друзьями, на работе, после тяжёлого разговора. Обратитесь к терапевту, чтобы вам назначили лекарства, которые помогут снизить тягу к курению. Если совсем невмоготу, выждите 3–5 минут перед тем, как достать сигарету. За это время вы можете успокоиться и, возможно, передумать. Помните, зачем вы это делаете. Не опускайте руки, если не смогли удержаться: большинству курильщиков требуется 3 попытки, чтобы навсегда отказаться от привычки. За годы курения организм привык к никотину, он буквально встроился в обмен веществ. Поэтому, когда никотин исчезает, мозг активно протестует: ухудшается настроение, появляется беспокойство и ворчливость. Помните, что это только симптом отказа от курения и так ваше тело пытается заставить вас дать ему новую дозу никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов, попробуйте пройтись или размяться. Возможно, нужно пить меньше кофе, потому что у некурящих кофеин медленнее выводится из организма.

Из‑за изменившегося психологического состояния становится трудно сосредоточиться, особенно в первые дни. Не будьте себе слишком строги — это нормально. По возможности в первые дни меньше занимайтесь делами, которые требуют большой концентрации. У впервые бросающих часто возникают проблемы со сном: отсутствие никотина мешает расслабиться, успокоиться. Усталость и недосып затруднят отказ от курения, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу. Ложитесь в одно и то же время. Перед сном избегайте напитков с кофеином, жирной и тяжёлой пищи, не смотрите в телефон и другие экраны. Лучше выйдите прогуляться, а потом проветрите комнату. Иногда заснуть мешает никотиновый пластырь. Возможно, его лучше снять за час до сна. После отказа от курения аппетит часто немного увеличивается: кто‑то заедает стресс, у кого‑то чуть меньше расходуются калории, а кому‑то просто нравится улучшившийся вкус и запах продуктов. Если вам нужны перекусы, старайтесь выбрать низкокалорийные продукты: овощи, мятные конфеты без сахара, жвачку. Старайтесь не есть перед телевизором или компьютером, сосредоточитесь на приёме пищи, чтобы не проглотить лишнего. Добавьте в режим дня какую-то физическую активность. Например, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте зарядку.

Специалисты советуют следующее: